Cara Menaikan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat

Posted on

Cara menaikan berat badan dengan cepat sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Banyak pria maupun wanita yang memiliki badan kurus dan menginginkan bentuk tubuhnya  terlihat lebih gemuk, tetapi banyak yang mengalami kesulitan untuk membuat tubuh menjadi terlihat lebih berisi. Cara cepat menaikan berat badan memang membutuhkan langkah – langkah yag tepat dan konsisten agar benar – benar mendapatkan hasil yang diinginkan. Nah, kali ini kami akan memberikan tips dan cara menambah berat badan yang ampuh dengan memilih makanan penambah berat badan yang baik serta cara lain yang semoga dapat membantu Anda menaikan berat badan secara signifikan.

cara cepat menaikan berat badan

Cara menaikan berat badan secara alami dan cepat

A. Mengubah kebiasaan makan

  1. Tambah asupan kalori 500 kal perhari

Menambah asupan kalori sebesar 500 kalori akan menambah berat badan Anda. Konsumsi beberapa makanan penambah berat badan seperti makanan yang kaya akan karbohidrat dan tinggi kalori. Jika Anda lebih banyak melakukan aktifitas olah raga dalam sehari, maka konsumsilah lebih dari tambahan 500 kalori perhari. Konsultasikan dengan dokter jika Anda berkeinginan untuk menaikan berat badan. Selain itu sebaiknya tambah asupan nutrisi 4 sehat 5 sempurna.

  1. Tingkatkan intensitas makan dan minum

Jika Anda ingin menaikan berat badan dengan cepat maka tingkatkan intensitas makan dari 3 kali menjadi 6 kali dengan tetap ngemil disela – sela waktu makan. Yang perlu diperhatikan :

  • Dalam waktu 4 jam harus ada makanan yang Anda konsumsi.
  • Porsi makan tidak boleh kurang
  • Cemilan harus mengandung karbohidrat, lemak dan protein serta makanan berupa sayuran.

  1. Menambah porsi makan

Cara menaikan berat badan dengan cepat adalah menambah porsi makan. Menambah porsi makan adalah langkah mutlak yang harus Anda tempuh. Bagaimanapun juga meningkatkan porsi makan dapat membuat perut mudah lapar sehingga Anda nantinya akan terbiasa makan dengan porsi yang besar. Jika hal ini berlangsung terus menerus maka akan menaikan berat badan Anda.

  1. Makan dengan cepat

Cara menambah berat badan berikutnya adalah dengan makan secara cepat agar tidak memberi kesempatan pada organ pencernaan karena makan dengan lambat akan membuat perut lebih cepat kenyang. Sedangkan makan dengan cepat akan membuat perut tidak cepat kenyang.

  1. Ngemil tengah malam

Cara cepat menaikan berat badan lainnya adalah dengan ngemil di tengah malam. Ini merupakan cara yang berlawanan dengan cara menurunkan berat badan. Makanlah cemilan atau makanan penambah berat badan yang tepat dengan asupan kalori tambahan yang tidak segera dibakar oleh tubuh.

Tubuh kita akan menambah massa otot dan jaringan lunak selama kita tertidur di malam hari.

  1. Tingkatkan nafsu makan

Berikut ini beberapa tips untuk meningkatkan nafsu makan :

  • Berjalan – jalan sebelum Anda makan. Olahraga akan membuat kita merasa lapar, cukup lakukan 30 – 60 menit sebelum waktu makan.
  • Selalu siapkan makanan favorit dimana akan membuat Anda makan lebih banyak
  • Siapkan beberapa bumbu untuk ditambahkan pada menu makanan di hadapan Anda agar dapat meningkatkan nafsu makan Anda.
  • Jangan minum terlebih dahulu, jauhkan minuman sewaktu Anda akan makan.

B. Memilih makanan dan minuman

cara menaikan berat badan dengan cepat

  1. Makanan

Cara cepat menaikan berat badan secara alami dan cepat adalah dengan memilih menu makanan dan minuman yang mendukung untuk menambah berat badan. Meskipun kita membutuhkan asupan makanan dalam porsi yang berlebih, kita tidak boleh sembarangan dalam memilih makanan penambah berat badan. Berikut makanan untuk menambah berat badan Anda :

Kelompok serealia meliputi gandum utuh, sereal, kue muffin

  • Buah – buahan terdiri dari pisang, kismis, nanas, avokad. Selain itu konusmsi juga buah kaya air.
  • Sayur – sayuran berupa kacang – kacangan, kentang, jagung dan labu. Pilih sayuran yang berkarbohidrat.
  • Konsumsi juga susu, keju, es krim dan yogurt.
  • Makanan yang mengandung protein seperti kacang – kacangan, biji – bijian.

 

  1. Minuman

Cara menaikan berat badan dengan cepat lainnya yakni dengan memilih minuman yang mengandung kalori yang sedikit mengenyangkan. Cara menambah berat badan dengan mengkonsumsi beberapa minuman seperti dibawah ini :

  • Milkshake dan smoothie dengan jus buah 100% serta susu rendah lemak
  • Mengkonsumsi jus dan susu berprotein tinggi
  • Minuman soda, kopi serta teh manis

  1. Menambahkan makanan tambahan

Cara menambah berat badan secara cepat dan alami adalah dengan menambah beberapa makanan berkalori ke dalam menu makanan utama.

makanan penambah berat badan

Anda dapat menambahkan :

  • Susu bubuk kedalam sup, saus ataupun rebusan lainnya
  • Bisa juga menaburkan kacang, sereal diatas salad buah atau sayur
  • Menaburkan keju diatas sup, salad ataupun telur goreng serta roti
  • Dll

 

  1. Tambah asupan protein

Cara cepat menaikan berat badan lainnya adalah dengan menambah asupan makanan berprotein tinggi untuk meningkatkan massa otot tubuh dan meningkatkan berat badan.

Beberapa makanan penambah berat badan yang mengandung protein tinggi :

Daging, ikan, gandum. Biji – bijian, kacang – kacangan dan telur

  1. Memasak makanan dengan minyak dan mentega

Cara menaikan berat badan dengan cepat selanjutnya adalah dengan memasak makanan menggunakan minyak dan mentega dimana cara ini dapat menambah total jumlah kalori pada makanan penambah berat badan tersebut.

Berikut lemak sehat yang baik untuk dimasak :

  • Minyak zaitun mengandung 119 kalori dalam 1 sdm
  • Minyak canola mengandung 120 kalori dalam 1 sdm
  • Mentega mengandung 102 kalori dalam setiap 1 sdm

 

Baca juga : 8 Tips Alami Menggemukan & Menambah Berat Badan

 

Nah itulah beberapa tips dan cara cepat menaikan berat badan secara alami yang bisa Anda coba dirumah. Langkah – langkah diatas merupakan cara menaikan berat badan dengan cepat dan aman untuk kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Beberapa makanan penambah berat badan diatas juga mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh Anda yang dapat Anda konsumsi terus sebagai upaya dalam cara menambah berat badan secara alami dan sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

one × two =