Banyak orang yang terobsesi menurunkan berat badan, tapi sebagian orang mungkin mengalami hal yang sebaliknya. Lalu adakah cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu?
Yang menyebabkan seseorang susah untuk menambah berat badannya ada beberapa faktor antara lain keturunan, asupan makanan yang kurang, tidak seimbang dengan banyaknya aktifitas yang dilakukan hingga karena factor penyakit tertentu. Proses metabolism yang terlalu cepat juga bisa menyebabkan berat badan yang susah bertambah. Maka anda bisa mencoba cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu secara alami yang akan dijelaskan dibawah ini.
Sebelumnya anda harus bisa mengetahui apakah berat badan anda sudah ideal atau belum, untuk mengetahuinya anda dapat menggunakan rumus berikut ini (Tinggi badan – 100) – 10% (Tinggi badan – 100). Misalkan diketahui tinggi badan anda 150 cm dan berat badan 35 kg, maka begini cara menghitungnya (150 – 100) – 10% (150 – 100) = 45 kg. Plus minus 10% dari 45kg masih termasuk normal, jadi untuk tinggi badan 150cm range berat badan idelnya dari 40,5kg – 49,5kg.
Banyak orang yang yang ingin menaikan berat badan dengan cara yang kurang tepat. Mereka tidak peduli penambahan yang mereka dapat terjadi karena penumpukan jaringan lemak tubuh. Penambahan lemak yang berlebihan tentu tidak akan terlihat manarik, karena kita tidak dapat mengontrol lemak tersebut akan bersarang dimana.
Cara Menambah Berat Badan Dalam Waktu Singkat Alami
Dengan membangun kenaikan berat otot tanpa jaringan lemak yang berlebihan tentu akan membuat tubuh gemuk yang sehat. Dengan cara ini anda akan dapat menambah berat badan dan tubuh yang indah. Berikut cara menambah berat badan dalam waktu singkat alami.
- Tingkatkan asupan kalori
Donat, roti, kue, dan makanan siap saji memang memiliki kadar kalori yang tinggi. Tapi jangan hanya karena anda diminta menaikan jumlah kalori anda bisa makan sembarangan. Banyak mengonsumsi makanan tersebut memang bisa membuat berat badan bertambah,
namun resiko terkena diabetes, jantung dan penyakit berbahaya lainnya juga meningkat.
Jadi pastikan makanan tinggi kalori yang anda konsumsi tidak sembarangan dan memiliki gizi yang cukup. Berikut makanan tinggi kalori yang juga memiliki nutrisi yang bagus adalah brown rice, kacang-kacangan, buah kering dan alpukat.
- Pilih minuman yang tepat
Memilih minuman yang tepat juga bisa menjadi cara menambah berat badan dalam waktu singkat alami. Kurangi minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, soda, dan minuman berenergi, karena kafein dapat menekan selera makan anda.
Pilihlah minuman yang dapat menunjang progam penambahan berat badan anda, seperti susu, smoothie, jus, dan shake. Jangan pilih susu skim, tapi pilihlah susu yang berlemak penuh. Minuman yang rendah atau bebas lemak memiliki jumlah nutrisi yang lebih sedikit tetapi akan membuat anda merasa kenyang.
- Makan karbohidrat
Anda tentunya tidak mau bukan kalo lemak dan protein yang sudah susah payah anda simpan harus dipecah untuk mendapatkan sumber energy bagi tubuh. Maka dari itu anda harus mengonsumsi karbohidrat secara rutin untuk menjaga dan menambah berat badan.
Karbohidrat akan dipecah menjadi gula (glukosa) untuk sumber energy. Jika kebutuhan sumber energy bisa didapatkan dari pemecahan karbohidrat tersebut, maka lemak dan protein yang anda konsumsi tidak akan dipecah.
- Konsumsi sayur berat
Sayuran yang mengandung zat tepung seperti ubi, lobak, kentang, labu, kacang-kacangan, dan jagung dapat membantu menaikan berat badan. Mungkin teman anda yang sedang diet akan menghindarinya, tapi itu tidak berlaku bagi anda.
- Makan lebih sering
Bagi anda yang memiliki berat badan dibawah ideal mungkin anda memiliki kebutuhan enegri yang lebih kecil dan perut yang lebih kecil pula sehingga lebih mudah merasa kenyang. Oleh karena itu, agar cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu dapat berhasil, anda perlu makan lebih sering dari biasanya. Untuk mensiasatinya anda dapat makan dengan porsi lebih kecil sebanyak 5 – 6 kali sehari untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Anda juga tidak akan merasa kesulitan untuk menghabiskan porsi tersebut.
- Hindari minum sebelum makan
Jika anda terlalu banyak minum sebelum makan, maka ruang di dalam perut anda untuk menampung makanan bernutrisi menjadi sempit sehingga anda hanya makan sedikit saja. Jika hal ini terus berlanjut maka bisa membuat cara menambah berat badan dalam waktu singkat alami menjadi gagal.
Cobalah minum setelah makan, tunggu sekitar 10 menit setelah makan sebelum anda minum air. Pola makan yang sehat mengharuskan anda untuk tetap menjaga hidrasi tubuh. Pastikan anda minum beberapa gelas air sepanjang hari agar tubuh anda tidak mengalami dehidrasi.
- Batasi latihan kardio
Jika proses metabolisme tubuh anda tergolong cepat dan anda sedang dalam proses menambah berat badan, maka latihan kardio selama 30 menit 5 kali seminggu seharusnya sudah cukup.
Baca Juga :
Jika anda terlalu banyak melakukan latihan kardiovaskuler maka lemak di dalam tubuh anda akan banyak terbakar. Lemak ini sebenarnya sangat diperlukan oleh tubuh agar cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu secara alami dapat berjalan dengan lancar.
Demikianlah cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu yang bisa kami ulas penjelasannya. Semoga apa sudah kami berusaha sajikan dapat memberikan manfaat untuk anda semua. Bagi anda yang sedang berusaha menambah berat badan, jangan pernah berhenti berjuang dan tetap semangat menjalani semua prosesnya. Selamat mencoba.!!